[...] + narastającej ilości cardio w formie interwału, kiedy bedzie brakowac mocny na interwał zrobić intensywne aeroby lub standardowe aeroby, w zależności od sił. A co myślisz o diecie rotacyjnej ? W DNT jak totalny OFF to węgla powiedzmy ze 100g, a w DT dowalać go więcej ? Do tego rotacja fatem żeby w DT wyszło może z 200 kcal więcej niż w DNT
Adam,mam pytanie odnosnie kolejnosci cwiczen.. wydaje mi sie ze nie padlo jeszcze to pytanie a raczej zadalal je sobie nie jeden cwiczacy. Czy jest roznica jakbysmy zrobili wyciskanie hantli na skosie i odrazu po tym cwiczeniu przeszli na kolejne cwiczenie tj.brama z pochyleniem ciala zeby wchodzilo wlasnie tez na gore klatki. Czy np jakbysmy te [...]
Wino czy masteron widać działanie kiedy bf jest niski, powiedzmy 10% bf, już mieśnie brzucha są dosyć wydoczne, jakaś tam separacja ma 4kach wtedy zobaczysz wynik. Jak redukujesz dla siebie w ogóle zlałbym tren. Wielu chłopaków do zawodów szykowałem bez tego i formę da się zrobić. Zresztą sam na PP i MŚ wychodziłem nie biorąc trenu. Master i [...]
[...] przetworzonych produktów. DT: 200g białka, 200g węglowodanów, 70g tłuszczu (2230kcal) DNT: 200g białka, 100g węglowodanów, 70g tłuszczu (1830 kcal) Stosuję IF, ale bez przegięć. Okno 13-22. Nie wiem czy jest sens ciąć kalorie, jak na 81kg i tak nie jest ich dużo. Z góry dzięki za radę. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-03-22 15:37:00
[...] ćwiczeniem niż mc(nie mówie o początkujących "ćwiczących kulturystykę"). A na sam koniec to mogę dać sobie wyprosty tułowia bo po 30seriach to ten mc bede robił z ciężarem jak do mc na prostych nogach %-) w środku jest optymalnie, ciężkie ćwiczenia które wykonuje w pochyleniu mam za sobą, wiec prostownik można dobić. Natomiast cały organizm ma [...]
[...] byc zwiekszony ale wtedy mam nie schodzic ponizej ilu ruchow. Nie wiem czy zrozumiales bo troche to tak zle napisalem chodzi mi ze np. po 4 serii nie zwieksze o np.10 kg bo jak poprzednim towar robilem na 5 ruchow to teraz max to znaczy ile najmniej ruchow. Mam nadzieje ze zrozumiesz o co mi chodzi bo ciezko mi to napisac 3. Uginanie ramion [...]
No ptogres na barkach i kapturach widoczny. Tak jak już wspominano fotki imo z dupy zrobione niestety, dlatego trudno dokładnie określić co i jak. Wystarczyłoby może z 3 fotki zrobić: biceps przodem. most muscular - czyli to co już teoretycznie masz najszerszy przodem i byłoby piknie. Ogólnie jednak widać, że w górę.
Czytalam na necie ze mozna sobie zrobic taki test. Wypic na czczo 2 szkl mleka i do 2h poczekac, jak beda problemy z zoladkiem, wzdecia, biegunki to znaczy ze jest cos nie tak of course. Na 2 dzien trzeba na czczo zjesc chyba 50 gr zoltego twardego sera i zobaczyc czy jest podobnie. Jesli z serem dolegliwosci nie wystepuja to znaczy ze problem z [...]
Ron - no ja tu jestem na pewno słabym przykładem, bo nadal sobie ustawiam żywienie tak, żeby mi pasowało i przy okazji działało jak trzeba. Idzie mi to różnie, ale kilka rzeczy sprawdziłam i wiedząc, co mi na pewno nie podchodzi, szukam dalej. Nie da się nauczyć własnego organizmu w jeden sezon. Ale ekipa w dziale obok pokazuje, że na IIFYM można [...]
No właśnie jac chyba nie, bo oni tam chcą całkowitą ciućmę%-) Im więcej z typem trzeba będzie zrobić tym lepiej bo większy skok, efekt. Ale chyba się zgłoszę, fajnie, jakbym się załapał, miałbym hajs na suple, siłkę, byłbym jak kulturysta - miałbym sobie tylko zrobić jeść i ćwiczyć jak każą:)) No i jeszcze te 5k dają!
Doris Wymyśliłem takie wiosło, czemu pomysł na taki obwód :D nie wiem pytaj się mojej głowy hehe Mam nadzieję, że jak najczęściej %-) Chłopaki Odpowiadając dyplomatycznie, zmieniam plan treningowy i teraz przysiad ATG Sam się pogubiłem w tym co lepsze, dlatego traktuje to jako dwa różne ćwiczenia Wiem że po niepełnych lepiej czuję czwórkę i [...]
Ja przed pierwszym startem wziąłem sobie 2 tygodnie urlopu. Wiesz jak i gdzie pracuję więc po prostu nie widziałem opcji zrobić tego inaczej. Później i tak patrzyli na mnie głupio jak wypijałem 2 zgrzewki dziennie firmowej wody mineralnej :-D Te ostatnie dni zostałbym totalnie w domu i leżał jajami do góry. Waldenów nie kazali odstawić ze względu [...]
[...] Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/11/17/eae0bd90a2914ab78c2376571ed04cbc.png Nogi po wczorajszym napie%$@#ają zarówno z przodu jak i z tyłu, a tyłek ledwo siadam. /SFD/Images/2015/11/17/5f34caaf637d4ffaa5dcd4e2d76864b2.jpg Warto zrobić sobie odmianę z większą ilością powtórzeń, inną formą ruchu. [...]
[...] połączonych ze sprzątaniem. Sobota = dzień wiadra i mopa ;) Rano basen z Filipem, później „piernikowanie” – ja tylko patrzyłem bo nie przepadam za piernikami. Po południu Filip na urodzinach u kolegi – zabawy z robotami, a jak wykorzystałem ten czas aby porozglądać się za prezentem dla Żonki. Jutro planuję zrobić zdjęcia do podsumowania.
30.10.2012 NOGI Trening jak zwykle udany, trochę zwiększyłem ciężary na "dwójki" Dziś zakwasy średnie, nie łapią mnie takie jak kiedyś, że ledwo na sedes się siadało %-) Dorzuciłem nowe ćwiczenie na łydki, to teraz je trochę mocniej czuję... NOGI: DWUGŁOWY: - uginanie na maszynie leżąc rozgrzewka małym ciężarem 20 ruchów 4 serie praktycznie całym [...]
[...] serie po 12 ruchów - młotek 20kg - 2 serie po 12 ruchów 24kg - 12 ruchów - ściąganie linek 10kg na rękę - 3 serie po 12 ruchów Dołożyłem jeszcze brzuch na koniec, oczywiście jak zwykle w super serii. Jak na samopoczucie to trening mozna uznać za udany bo mało brakowało, a zostałbym w ogóle w domu. Dzis też nie czuje się najlepiej, ale zarzuciłem [...]
Ja ostatnio spróbowałem zrobić 40 minutowy trening kardio jak mnie brało przęziębienie i co się okazało.. rano wstałem jak nowo narodzony. Prawdopodobnie organizm się dogrzał i temat się rozwiązał :)
[...] po 12 ruchów - siady - 60/80/100/100/80kg - wszystko dokładnie z dupą do ziemi po 12 ruchów - wykroki - wchodzenie na wysoki podest z ciężarem - 3 serie po 12 ruchów na każdą nogę. Dziś w zależności od tego jak będę się czuł po pracy, skoczę ewentualnie zrobić całą łapkę + brzuch i cardio. Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2013-02-27 08:43:13
gratuluje formy maniek wygladasz naprawde dobrze i tak jak inni mam nadzieje,ze bedzie pudło.Mam takie pytanko odnosnie tego ze pijesz carbo po silowym a przed aero.Ja tez tak robie ze po silowym pije 60g carbo,10g bcaa,5g gluty,5g krety pozniej 15-20min aero i po jakis 40min normalny posilek w domu tylko ze ja nie jestem na redukcji a aero krece [...]
Sęk w tym, że musisz sam sprawdzić na sobie nie możemy Ci odgórnie narzucić jak będzie lepiej . Możesz zrobić np w dzień pleców samo wyciskanie leżąc czyli zrobisz wl i później cały trening pleców , albo tak jak zaproponował Pandarek. Musisz jednak uważać z objętością treningową żebyś nie przedobrzył
Plan do oceny na sile
